İlerleyen yaşla birlikte vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besinler değişiyor. Ancak doğanın bize sunduğu bazı mucizeler var ki, sağlıklı yaşlanma sürecimizi olumlu yönde etkileyebilirler.
YABAN MERSİNİ
Küçük mor meyve, içerdiği vitaminler ve antioksidanlarla vücudu enfeksiyonlara karşı koruyan güçlü bir etkiye sahip. Antioksidan bakımından zengin olması, hücrelerin sağlığını korur ve hasar görmesini engeller. Aynı zamanda C vitamini içeriği ile kas hasarını azaltır, ağrıyı hafifletir ve göz sağlığını destekler.
Cildin yaşlanma belirtileriyle savaşmaya yardımcı olan domates, cildi içten dışa doğru korur ve kırışıklıklarla mücadele eder. Domatesin yanı sıra ıspanak, kırmızı biber, havuç ve lahana gibi sebzeler de antioksidan pigmentlerle doludur.
TAM TAHILLI GIDALAR
Tam tahıllı gıdalar, enerjiyi yavaşça serbest bırakarak yaşlanma karşıtı bir etki sağlar. Yulaf lapası, kahverengi makarna, pirinç, tatlı patates gibi besinler, özellikle yaşlanan kadınlarda hormonları dengelemeye yardımcı olabilir. Beyaz ve rafine karbonhidratlardan farklı olarak, cildimize zarar vermeden enerjiyi yavaşça serbest bırakırlar.
Dünya genelinde 100 yaşına kadar yaşayan insanların tercih ettiği fındık, yaşlanma karşıtı bir atıştırmalık olarak öne çıkıyor. E vitamini, protein ve omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan fındık, cildin yenilenmesine yardımcı olan mineraller içerir.
SAĞLIKLI YAĞLAR
Yağlı balıklar olan somon ve sardalye, omega-3 yağları ile kan basıncını kontrol etmeye ve genel kalp sağlığını desteklemeye yardımcı olur. Aynı zamanda cildin doğal yağ bariyerini koruyarak nemlenmesine ve ince çizgilerin azalmasına katkı sağlar. Zeytin ve kolza yağı da sağlıklı yağlar açısından zengindir ve kalp sağlığına iyi gelir.
Uzmanlar, bu besinlerin düzenli olarak tüketilmesinin, sağlıklı bir yaşlanma sürecine olumlu katkı sağlayabileceğini belirtiyor. Bu nedenle sofralarımızda daha sık yer vermekte fayda var.
